wiosłowanie sztanga

Tak juz lece od początku roku. dzisiaj plecy sciaganie drążka wyciagu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt,5powt,5powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy ze sztanga z tylu 1 seria 12powt 2 [...]

[...] Dzisiaj plecy Ściaganie drążka wyciagu chwytem neutralnym do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą (nachwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciag 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy ze sztanga z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie [...]

Dzisiaj plecy Podciąganie na drążku 1 seria 15powt 2 seria 12powt Przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt Wiosłowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt Martwy ciąg 2 serie po 6powt z progresją Szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt Wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt

Witam i włączam powiadomki. Wszystko super, ale ode mnie jedna uwaga: Nie wiem, jak dla Anubisa, ale dla mnie te ćwiczenie, które wrzuciłeś na stronie 46ej w podsumowaniu TO NIE JEST martwy ciąg. Technika leży. Szkoda, bo wszedłeś na duże ciężary i bedzie trzeba włożyć dużo pracy, żeby to poprawić. Ambicję trzeba włożyć do kieszeni na razie a [...]

[...] łamany 3x , 8, 8, 6 2. uginanie gryf prosty podchwytem 4x, 8, 8, 6, 6 3. uginanie z hantlą z oparciem o kolano 3x, 8, 8, 6 wtorek plecy 1. martwy ciąg 4x, 10, 8, 8, 6 2. wiosłowanie półsztangą 3x 8, 8, 6 3. wiosłowanie hantlem 3x, 8, 8, 6 4. ściąganie drążka z góry 4x, 10, 8, 8, 6 triceps 1. wąskie wyciskanie na leżąco 4x, 8, 8, 6, 6 2. [...]

[...] nie mogę się wyprostować, w pozostałych kierunkach też jestem raczej mało mobilny Mam spadki siły w martwym, coraz gorzej mi to ćwiczenie wychodzi. Nie mam pojęcia czemu-wiosłowanie robię praktycznie tym samym obciążeniem i idzie pięknie, a przy ciągach nie daję rady dowiedziałem się, że moje sztangielki same w sobie ważą po 3kg, więc [...]

rano burpees, 12h w robocie, siłka. Plegar zrobiony jak trza, bez miziania plec: -podciągnie neutral 6x6 bez bujania, sztywniutko. Życiówka chyba, ale nie jestem pewien -wiosłowanie hantlami leżąc na skosie + do 27,5kgx7 -MC 100kgx10,9,8,6 -szrugsy ze sztangą 4x10x100kg 12x100kg szarpane. Wymasowałem sobie pindola %-) -wiosłowanie podchwyt [...]

TO NIEJEST MOJ PLAN SASZ TO JEST NAGRODA DLA CIEBIE GO :) ALE SĄDZE ZE JEST SPOKO JAK CHCESZ TAK BARDZO INTENSYWNIE SOBEI POCWICZYC ! NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA [...]

[...] wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 1x - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Dałbym tylko wyciskanie zołnierskie. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x - Uginanie tłowia na ławecce z ciężarem 1x Możesz robić MC ? Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] do karku; następnie szerokim nachwytem staraj się do klatki ale siedząc dalej, aby drążek był skierowany pod kątem, chyba rozumiesz o co mi chodzi... jako trzecie daj wiosłowanie siedzać (wyciąg) i jako czwarte wiosłowanie w opadzie sztangą triceps: najpier pompki odwrotne, później francuz sztangielką i następnie zrobiłbym jako trzecie [...]

Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 140/6x6 Wiosłowanie 80/8 95/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 42,5/4x8 Biceps młotki 20/3x8 Martwy ciąg - +5kg – Nienawidzę robić ciągów w dzień kiedy mam wolne.Spałem 11 godzin i taki trochę zmulony poszedłem na trening.Wcześniej sieknąłem mocną kawę na dobrego kopa. Pierwsze 3 serie ciężko [...]

Znów dziennik lekko zapuszczony ale do rzeczy.W niedzielę zrobiłem ostatni trening przed przerwą regeneracyjną.Jakimś dziwnym trafem dysponowałem sporą ochotą i energią na trening ale po ostatniej serii ciągów już mi przeszło A trening wyglądał następująco: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 145/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 100/3x6 Drążek 3x8 [...]

Tradycyjnie totalna padaka z aktualizacją wpisów w dzienniku ale co się odwlecze to nie uciecze. Więc jedziemy: Sobota Martwy Ciąg 70/10, 90/8, 120/6, 140/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 95/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 35/4x8 Biceps młotki 18/3x8 Uginanie podudzi 102,5/ 3x8 Martwy ciąg – Powtórka ciężaru sprzed trzech [...]

Czas ożywić ponownie swój dziennik.Tym razem wypiska z martwego ciągu,pleców i bicepsa: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 135/2, 152,5/5x5 Wiosłowanie na maszynie 80/8 102,5/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 42,5/3x6 Biceps młotki 18/3x6 Uginanie nóg 105/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +7,5kg - ciężko było.Tylko w dwóch pierwszych seriach zrobiłem w miarę [...]

[...] 8x35, 8x35/na stronę sztanga 8x25, 8x30, 8x35 sztanga 8x15, 8x15, 8x15 hantle 10x15, 10x20, 10x25 sztanga 10x12,5, 10x15, 7x15 hantle 10x10, 10x12,5, 10x12,5 hantle 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 8x15, 8x15, 8x17,5 /na stronę 8x15, 8x15, 8x17,5 8x15, 8x15, 8x15 10x15, 10x15, 10x15 10x12,5, 10x12,5, 10x15 10x10, 10x12,5, [...]

[...] musisz wyombinować i wmontować gdzieś kawałek rurki/byleby tylko stabilnie- i drążek gotowy/ bo bez tego pleców nie rozwiniesz.- to ćwiczenie jako pierwsze, po nim wiosłowanie -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGĄ 3-4x12 -Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 na szerokość barków -Uginanie w oparciu o udo (normalnie,czasami [...]

http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plegar Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 4s [...]

znalazłem jeszcze taki plan oceńcie co lepsze: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

Micha B/T/W 175/93/208 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 Wtorek wyjątkowo bo w poniedziałek nie mogłem Rozgrzewka 10min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Z ciężarami wygląda to tak Przysiad ze sztangą 5x5 - [...]

[...] zaczęliśmy martwe ciągi 3x5 120 kg I 2 podejścia pod 130 kg, ale strach o dysk mnie blokuje jak tylko czuje ze choć minimalnie technika siada. Kolejne ćwiczenie to wiosłowanie pół sztangą, niewielki ciężar 50 kg, 3 serie z dropem 50% Przeszliśmy do wiosłowania hantlem jednorącz 6x 48 kg, 15 x 24 kg łącznie 4 takie serie i na koniec góra [...]